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回复 瓦兹特 :作者🚈👆🍿🌨：MQLhhhh 链接⛱🌅🎳🥝：https://www.zhihu.com/question/24427226/answer/188762078 来源🗜💞🦘：知乎 著作权归作者一切🗻🥄🥦。商业转载请联络作者取得受权🥧🚓⛩🐵☪️🍜，非商业转载请注明出处🦴⛩🤛🥚🉑。 前提🍑🍅🕐😰🔯：第一次出国游览🌴🌉😐💕😙，无任何

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回复 斯普罗科尔 :成年人应该每周进行150分钟的中等强度运动🧑🚐🕥🕣，或者一周3次的高强度运动75分钟🎪🌅🤭🌕😓。武汉市运动学会杨翼教授指出🌎🕦👵，运动强度🈵🧂📽🐌🥗🕒、运动方式🐞🌇🐑🔱、运动强度🍟🦂🏜🙈🦚、运动时间🖇🛰🌥🍻、运动时间是个体“运动处方”🕠🌑😧🏓。无论多大的年龄🗻🥁💅，无论从事何种体育活动🈂🦞🦎🐁☮️，切勿操之过急⛺❕🌵🥄。运动要适度👄🌛，运动过量会损害健康🉑🏚🍉☹️🥥。杨教授表示🦜👆，最简单的方法是根据心率来判断运动的强度🎙🎮🦜☦️🍽。最大心率=220-年龄🎲👏。比如说40岁的人🐚⏱🛵🐔🥅，心率最高可以达到180次/分钟🛢👁🐡👩，这个时间最好是60-70%🚇🥒⛅️。很多人都在追求长寿🎥💻🏙🍡，然而🦈🔏🌁☝️⭕️，想要“活得好”并不容易🏞🚋🤳🍢😌。健康饮食🏖🦗、乐观的心态🌁🚀🕐♎️、规律的锻炼和充分的社交活动是实现健康的关键🥔💕🍪。

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回复 科尔斯塔季奇 :此外🚒🏜🏒👿，体育中心的外场跑道全年全天候免费开放🆖🎳🍲🌦，也受到许多夜跑爱好者的欢迎💒🛤🌜🐣。市民李先生每天晚饭后才有时间出来跑步健身♟🚊👆，他在采访中说🍲💵🦕😝🍥：“合肥体育中心的外场跑到全年全天候免费开放🛴🧒💝，最重要的是每天晚上都会有灯光照明💺🦐🌦，我们这些上班族都是只有晚上出来夜跑🚥🈳😪，这样的惠民政策真的值得点个赞🆚🕛🤲！”